【性知識】一周提升性愛質量計劃

性愛生活太少

夫妻實例1：徐迪，29歲；馬克，32歲

婚姻狀況：結婚8年子女：一對3歲的孿生子



工作情況：徐迪最近又重新成為職業女性，在圖書館做管理員；馬克是建築工程主管。

性生活實錄：在我重返工作崗位以前，我們經常在清晨做愛，因為我每天要全力照顧兩個調皮鬼，每到晚上都會累得筋疲力盡。徐迪坦白地說，但是現在，每天早上我要為上班做准備。這讓我感到非常為難，性生活原本是我們生活中非常重要的一部分，但突然間，事情改變了。身為丈夫的馬克和妻子的想法基本一致，現在，我們沒辦法在早上纏綿了，但晚上經常也不行。

特別處方：

第一天：清晨前戲

抓住早上短暫的時間，你們可以親吻、擁抱、相互依偎。男人的身體在清晨常常會比較興奮，或者說容易興奮，因此，一個深深的吻、愛人柔情的撫摸都會讓他倍感受用。讓他確切地知道哪些方式會讓你也感到興奮，比如更多的親吻或者緊緊的擁抱。清晨的短暫溫馨可以為晚上的浪漫做好准備。

她說：盡管時間很短，但是他臨別時的親吻—從耳垂慢慢移向胸部—卻是那麼有感覺，讓我一整天都對他心心念念。

他說：我覺得從第一天開始我們的性生活就有了明顯改善。徐迪下班回來一看到我就特別高興，而且那天的夜晚堪稱完美。

第二天至第三天：睡姿調情

到了要睡覺的時間，如果你覺得身體疲憊無法與愛人共浴浪漫，不妨要求他從背後將你擁在懷裡，保持一種親密無間的姿勢—這是個相當有感覺的動作，可以讓女性覺得自己的身體更加性感。保持這個姿勢入睡，很多夫婦都發現他們半夜會從夢中醒來再續纏綿。

她說：當天夜裡我們並沒有做愛，但是這種睡姿讓我們感覺更加親密了。

他說：我喜歡，它讓我產生了某種欲望。

第四天：情色速成法

身體已經筋疲力盡，但是心裡卻仍然渴望丈夫的愛撫。怎麼辦？教你一招速成秘訣：讓他坐在椅子上，你則騎在他的腿上，用自己的雙腿保持平衡（如果雙腿無法及地，就將膝蓋屈起來跪在椅子上）。

她說：我喜歡這種姿勢，因為一切都由我來掌握，同時也可以充分照顧他的感受。而且用不著太多氣力我們就能找到感覺。

他說：這種姿勢是周五晚上的最佳選擇，因為那時候我們兩個人都已經工作了整整一周。她喜歡，那就意味著我也喜歡。

第五至第七天：創意前戲

兩個人的浪漫其實不必非等到關上臥室門才能開始；一些親暱的小動作就能夠讓做愛的念頭整整一天在你的腦子裡揮之不去—積少成多，激情就會從想法成為現實。餐桌下面的挑逗就很有情調；一起做家務、兩人擦身而過或者在他伏案疾書的時候看准機會刮一下他的鼻子、不經意地撫摸他的胸部和背部都能讓兩人感覺親密。

她說：我們倒不是每次都會上床，但是這些小動作讓我們的生活重新性感起來。

他說：整個七天下來，我們感覺彼此更重視對方了，我們變得更加親密也更加性感。現在我們性生活的頻率增加了，差不多每星期都有兩三次。

循規蹈矩

夫妻實例2：王燕，30歲；冷傑，34歲婚姻狀況：結婚8年子女：一個6歲的兒子

工作情況：王燕在學校任兼職教授，同時在攻讀碩士學位，專業為創意寫作；冷傑是房地產商人。

性生活
實錄：王燕表示，我們陷入了一種墨守陳規的老套子裡，但是每次談到性我總是感覺不太舒服，我不是那種可以張口就說‘用這個姿勢、換那個姿勢’的那種人。同樣，冷傑也覺得這種事有點難以啟齒，如果我提出什麼新花樣的話，我怕她會誤認為我對她感到厭倦了。 特別處方：

第一天：給平凡的夜晚加點新鮮

將平時的幾步曲稍作變化—比如，如果你平時習慣於從撫摸過渡到親吻，那麼現在把它們結合起來。那樣可以充分調動你的情緒。改變以往做法中的一個小細節，比如，如果以前你們習慣把燈熄滅，現在可以嘗試把燈打開，或者把激情的地點從臥室轉移到起居室或者浴室。

她說：通常我們都是從深深的親吻開始，然後他會撫摸我的胸部和大腿；但是今晚卻有所改變：他親吻了我的胸部，然後順勢親吻了我的全身。那感覺就像觸電一樣。

他說：以前我們都是將衣服脫掉才開始親熱，但是這一次我們從穿著衣服開始。一邊給愛人寬衣解帶一邊親吻擁抱的感覺實在令人興奮不已。

第二天至第三天：開設性課堂

打開一本有關性生活技巧的書，隨意翻到某一頁，依葫蘆畫瓢，再簡單不過了。大書店裡都出售這方面的書籍，而且大都配有圖片。然後？做就是了。

她說：我們第一次的嘗試沒有成功，因為我們翻到的那個姿勢相當笨拙。但我們還是親身體驗了一下。我覺得非常有趣。我看到了我們兩個人都想要的那種變化，而且我們都在努力接受新事物。這證明我們之間還存在新鮮感。

他說：我喜歡。因為感覺是慢慢滋長起來的。同時，我又做了些新嘗試—閉上眼睛。感覺非常美妙。

第四至第七天：導演一篇情色故事

你給故事開個頭兒，然後由他續寫，接下來親身演繹故事的高潮部分。兩人可以親吻、擁抱、撫摸，但是一定要將重頭戲留在最後。記住，最後的永遠是最好的。

她說：最開始我沒想到我們會對這個感興趣，但是事實證明這是最好的調情方式。

他說：我建議王燕換上大學時代作啦啦隊長時的制服，就是我第一次見到她時她穿的那件。最開始，她顯得很不好意思，但是後來穿上以後就一下子變得非常主動。感覺真的很棒！

沒有高潮

夫妻實例3：賀麗，25歲；凱文，29歲

婚姻狀況：結婚2年子女：無

工作情況：賀麗從事公關工作；凱文是檢察官

性生活實錄：盡管通過親吻和撫摸的刺激，賀麗可以達到高潮，但是在做愛過程中卻一直做不到。這讓她深感苦惱。疼愛妻子的凱文也很自責，真希望我能夠通過那種方式來滿足她。

特別處方：

第一天：性生活前讓身體盡量接近高潮的感覺

這是保證女性能夠在做愛時達到高潮的基本做法：待身體接近高潮邊緣的時候再加強集中刺激的力度。引領他的手、他的唇和一切可以讓你興奮起來的方式，然後與他融為一體。

她說：怎麼說好呢？真的是立竿見影，我做到了！

他說：感覺真棒，我都陶醉了。

第二天：自己幫自己找感覺

做愛的時候將自己的兩個手指做出V的手勢置於身體的敏感區域。他基本注意不到你手指的小動作，而你會體驗到不同往日的新感覺。

她說：這個動作既簡單又有效，非常靈驗。

他說：我不介意她手上的小動作。雖然不能說完全成功，但是她畢竟達到高潮了。

第三天：增添一些道具

做愛時在臀部下加幾個枕頭能夠增加接觸的親密程度，讓人體更加興奮和敏感。你可以嘗試慢慢變化體位以便找到最適合自己的方式。

她說：增加一個枕頭讓我感覺更加舒適，雖然僅僅是身體某個部位的高度出現了一點點變化，但是卻讓我體驗到了前所未有的美妙感覺。

他說：Wow!

第四天至第五天：女性至上

對大多數女性來說，女上男下的體位更容易讓她們達到高潮。試試這種方式：想想自己正在用臀部畫一個橢圓形，向下動作的時候身體微微傾向床面，向上動作的時候則向後方傾斜。

她說：最初，我覺得我可能會有點不自在，但事實上整個過程非常自然。感覺的肢體動作。 第六天至第七天：每天利用5至15分鍾做凱格爾練習

凱格爾練習可以鍛煉骨尾骨肌， 幫助女性在性交時達到高潮。這些動作並不難學，這裡有一套速成動作：以每秒鍾一次的頻率收縮骨尾骨肌20次（這個動作的感覺就像是小便時突然收縮陰道周圍的肌肉阻止尿液流出）。隨著練習的熟練程度，將每組動作從20次增加到75次。你可以在開車的時候、排隊的時候，甚至淋浴的時候進行練習。

她說：我不是一個輕信的人，但我現在向我身邊所有的朋友推薦凱格爾。如果不是親身體驗，我根本無法想象它會帶來多大的改變。現在，高潮變得容易了，而且感覺更加強烈了。

他說：我喜歡她練習凱格爾。她的變化太明顯了。