【性知識】小弟【勃起障礙】到性愛【堅挺程度破錶】的方式

小弟本身40歲，很愛運動健身，不抽煙喝酒，身材屬精壯型，碰到的女生光從我的身材上看都說那方面一定很猛但前兩個月往前推半年的時間，這段時間不知為何，幾乎很難勃起，性慾極低，就算有性刺激，也只能勃起七成，而且很快又軟回去了，活塞運動時也會中途軟掉 ，對方當時是辣妹，我一樣無法硬，但我一直不知道是什麼原因∼∼




　　因為以前那方面都很猛，而且我都保持運動健身，飲食也很正常，有時心理很想要，但是就是無法勃起，這樣的情況
差不多半年了∼∼
　　當時我去買了很多跟壯陽有關的保健食品，例如：MACA、高單位鋅、銀杏、山藥、精胺酸等等，但吃完了、也不見起色
本想說去看中醫 ，但後來算了∼∼
小弟以前性愛次數多，自慰次數也不少，但是這半年勃起障礙的情況，我很少自慰、性愛了，依然沒什麼改善!
當然自慰是否導致陽痿，這說法相當兩極，據說中醫有這說法∼
但小弟不是太相信這兒說法，因為，陰莖同樣都是靠抽動射精，自慰會陽痿，那做愛就不會嗎!?
現在我已經沒勃起障礙的困擾了，因為已經復原了，甚至堅硬程度比以前猛，每天性慾都很強
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※我的方法是靠『運動』鍛鍊!沒靠藥物或特別食補
　我的方式就是：鍛鍊大腿內收肌，也就是位於大腿內側的一條肌肉，再加上凱格爾運動，因為這些鍛鍊會增加骨盆的血液循環性愛前戲是魔後戲是仙

　，也可鍛鍊到海綿體肌，勃起就須靠海綿體肌，海綿體肌如果衰弱會影響勃起能力，因為我們的血液是靠海棉體肌打入到陰莖
　的，而它跟身上的其它肌肉一樣，例如二頭肌、胸肌需要鍛鍊，才會逐漸強壯
這鍛鍊不需花錢、不需器材、自己在家練就可以了　
A.首先你先坐在床上然後屈膝，然後腳掌兩兩相貼，慢慢的兩膝蓋順勢各往左右邊打開，打開到快觸及到床面，此時你會感覺跨下好像被
　拉開，然後維持這兒姿勢，上半身開始慢慢往前傾並下壓，如同你想把臉貼近床面，下壓程度依你的柔軟度而定，下壓到感覺大腿內側
　略有點酸，停在那兒，維持個20~30秒，再起身休息十秒，再往下壓，早晚各作3~4次，每個人柔軟度不一樣，所以不要硬壓，如果到痛
　表示你過度了
B.這一種屬於A的變化型，坐在床上兩腳直接直直的打開不用屈膝，打開到大腿內側微微的酸，之後一樣上半身往前傾並往下壓
　，停留時間和次數跟A一樣
C.這個動作是先站立兩腳打開和肩同寬，然後半蹲，這時你會發現腳指是指向正前方，但請把兩腳腳指各往左右方指著，也就是你的兩腳掌約打開150度，然 　雙手扶住膝蓋，上半身稍稍前傾，然後兩隻手開始把膝蓋往外扳開，而兩腿往內夾緊，也就是往外和往內的力量會相抗衡，藉此鍛鍊大腿內收肌和海綿體肌
D.過來就是大家熟知的凱格爾運動，那感覺就是小便時你突然停住不尿，就是那動作！
你放鬆的坐在椅子或床上，雙腿張開和肩同寬，開始模擬停尿的動作
如果你想知道自己做得正不正確，作的時候，用手摸你的會陰，並同時觀察你的小弟弟
動作正確的話，會陰的肌肉會感覺有收鬆，並且小弟第會微微內縮
每次收縮停三秒，再放鬆，一天先作六十下，可分早晚作
其實大家可以發現A和B就是一般拉筋的動作，但是這兩項運動可以強化大腿內側肌肉和骨盆的肌肉，這些肌肉跟勃起有關
當然這類拉筋方式有很多種，如果你想知道更多可以參考瑜珈的書∼∼
隨著你肌力的增強，訓練強度可以提高，例如A動作可增加停留時間或次數，而C動作每一次收縮時間可以延長成5秒以上
另外這些訓練要排一個休息時間，例如：你可以連續練二∼三天，然後休息一天，再開始練，因為肌肉是要在鍛鍊後的休息中才會變得更強　
以上就是我復原的方式！！
大家可以選擇你覺得好操作的去做
小弟首推A和D，尤其D很重要，我自己是訓練到第三週開始感覺發生變化，到現在兩個月效果我相當滿意，且跟以前全盛時期差不多
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不過關於自慰這件事，也不要太旺盛，一周兩三次就好
自慰過度是否造成陽痿，無法找到正確說法，西醫和中醫說法不定　
就跟慢跑是健康的，但是當腳痛依然去慢跑就會造成傷害
但也不要因為沒確定的說法就恐懼自慰　　　
※但是小弟要在這裡先說，每個人身體狀況不同，加上勃起障礙的原因很多，有些疾病（例如：心血管疾病）也會造成陽痿
　因此不放心的人，還是建議先看醫師